Четыре участника – один финиш

29.01.2019 16:24 Автор: Александр

Всем привет, по инициативе Спортивной школы города Краснотурьинска в субботу 16 февраля  состоятся невиданные в современной истории состязания – не гонки на колесницах, что было бы желанней – но с учетом особенностей климата, общих структурных универсалий, традиций, забав, занятий, спортивных культов – комбинированные лыжные эстафеты среди команд Северного управленческого округа. Эстафеты будут проведены в трех возрастных группах, так что смотрите-изучайте положение, формируйте составы. Предварительные заявки на участие в соревнованиях принимаются в электронном виде до 14 февраля 2019 года на электронный адрес: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript . В день старта заявки не принимаются. Телефон для справок: 8(34384)-3-88-09.

Смотрите также Положение по Лыжне России в отдельно взятом городе Краснотурьинске 09 февраля (суббота), начало движения колонн в 12:00.

Всем спасибо и до встречи - ал

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
Лыжня России Краснотурьинск 090219 (1).jpg		348 Kb
Лыжня России Краснотурьинск 090219 (2).jpg		387 Kb
Положение по лыжным гонкам 16.02.2019.pdf		119 Kb

Все шелковые пути ведут на лыжню России в Нижний Тагил

28.01.2019 17:25 Автор: Александр

Всем привет, в приложении смотрите положение по Новолялинскому вызову 3-му этапу Кубка Северных горов, Новая Ляля, 10 февраля (воскресенье), старт в 12:00, заявки на участие принимаются  в электронном  виде или по телефону до 8 февраля 2019 года до 12.00 час. (e-mail: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript ., тел. 8 (34388) 2-12-92, в день соревнований заявки не принимаются!

Смотрите также положение по проведению открытых соревнований по лыжным гонкам, посвящённых образованию ООО «Газпром трансгаз Югорск», среди детей работников филиалов Общества, город Карпинск, 14 февраля 2019 года. Старт в 13:00 часов

Объявление: Краснотурьинские лыжники, кто желает организованно выехать на Лыжню России в Нижний Тагил 09 февраля могут обращаться в СДЮСШОР по телефону 3-88-09.

Всем спасибо и до встречи - ал

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
Газпром 14.02.19.doc		42 Kb
Новолялинский вызов 100219.doc		39 Kb

К.Ловков: Расчетный план тренировок на 2019 год

25.01.2019 16:14 Автор: Александр

П2. Расчётный план тренировок

Подготовка к велосипедным гонкам требует планомерного, длительного  подхода. Любой супер подготовленный спортсмен из других видов спорта, не сможет бороться на равных с подготовленным велосипедистом на вело соревнованиях. Родственный вид спорта - конькобежный спорт. Методика подготовки очень похожа. У спортсмена велосипедиста узкого профиля развивается  группа мышц, направленная на достижение результата. Часто задают вопрос, что нужно делать на тренировках для достижения быстрой, выносливой езды? Мы любители велосипедисты носим на себе много «лишних» мышц, так как любим бег, лыжи, борьбу, бокс, пиво  и  другие виды спорта. Секрет в том, что «лишним» мышцам нужно питание. Где берут питание «лишние» мышцы? Из запаса, который заготовили в своём организме в процессе подготовки. Профикам-велогонщикам категорически не рекомендуется бег, лыжи и многие другие виды спорта. Это как раз связано со спецификой велогонок. Всё заготовленное питание в организме в процессе тренировок расходуется только на рабочие группы мышц для быстрой и выносливой езды. Ответ только один! Если есть желание быстро гоняться на велосипеде,  необходимо себя ограничивать в других видах спорта. Посмотрите на велосипедистов профиков; тонкие ноги, минимальный вес, худоба на уровне истощения. При всех явно выраженных по нашим меркам «недостатках», как гоняются! Какие расстояния преодолевают (200-300км за 6 часов)!  Любителям велосипедистам  стремиться к данной форме не нужно, но приблизиться к скорости 40км\час реально всем желающим. Для этого  нужно упорно и целенаправленно тренироваться. План подготовки к сезону разбиваем на 5 этапов:                                                                                                         

1 ЭТАП. Втягивающий (Базовая тренировка). ЯНВАРЬ. После праздников, когда настает прозрение по своему физическому состоянию, необходимо заставить себя работать планомерно. Организму нужно дать понять, что тренировки это серьёзно и надолго. Втягивающая работа не сложная. Задача правильно, с первых шагов приучать себя к каденсу (частоте вращения педалей).  Каденс должен быть постоянно не ниже 90 об\мин. Вся работа, построенная на каденсе ниже 90об\мин., будет расхолаживать. Пульс (ЧСС) на тренировке держать не выше 130-140уд.\мин. Вся система организма входит в теченин января в режим капиллярного обеспечения. Это очень важный процесс подготовки к нагрузкам высокого уровня. Рекомендую в начале подготовки сделать тест на проезд 20 км. Сколько времени затратите? В конце января  проведите контрольный тест  и  вы  обнаружите прогресс! Суммарный объём тренировок желателен 600км. 20 часов. 

2 ЭТАП. Скоростные интервальные тренировки. ФЕВРАЛЬ. Работа начинается с большей интенсивностью. Каденс в темповых - 90об\мин. ЧСС не более -150уд\мин.  Каденс в скоростных тренировка-100-110об\мин. ЧСС-150-155уд\мин. На апхилах (подъём, тяжёлая передача) каденс - 60-80об\мин. ЧСС - 150уд\мин. В этих диапазонах организм готовится весь февраль к более серьёзным нагрузкам. Получаем навык высокого каденса, тяжёлой крутки, темповой выносливости среднего уровня. Суммарный объём тренировок желателен 700км.  23час.    

3 ЭТАП. Интервал мускульного напряжения. МАРТ. На мой взгляд, это самый трудный подготовительный период. Это период высокой физической нагрузки для любителя-велосипедиста. На этом этапе закладывается ваш предел на предстоящий сезон. Как пройдёт подготовка, зависит достижение  уровня  как гонщика-шоссейника. На этом этапе нужно преодолевать, заставлять  себя работать на тренировках без оглядки. Темповый каденс  90-95 об\мин, ЧСС - 150-160уд\мин, скоростной каденс  110-150 об\мин, ЧСС до 170уд\мин, апхиловский каденс  60-80об\мин, ЧСС до 170 об\мин. Данные нагрузки нельзя производить после перерыва 3-4 дня. Обращаю внимание! Все нагрузки принимаются плавно, без большого перерыва. В подготовке считается допустимый перерыв не более 2-х дней. Система организма не терпит хаотичного кризиса, неконтролируемых  ударных нагрузок. Может отказать в любой момент! Суммарный объём тренировок желателен 900км.  30часов. Этот этап -  познание своих возможностей в велоспорте! 

4 ЭТАП. Скоростной. Апрель. Месяц основной скоростной работы. Вы попробовали в марте навык высокого каденса 110-150 об\мин. Сейчас этот навык нужно переложить на результат. Вся работа проделанная за январь, февраль, март -  группируется, суммируется! В конце апреля  можно сделать вывод по вашей специализации: спринтер? горняк? марафонец? Что даётся в тренировках легче, что тяжелей? Вы уже многое умеете. Навык устойчивый, переносимый, без вредных последствий (надеюсь). Тест, который вы зафиксировали в январе, покажется удивительно слабым! 20 км. будете проезжать быстрее на 20-30% от времени января. Это говорит о правильном направлении в подготовке. Суммарный объём тренировок желателен  более 1000км.  более 40 часов.

5 ЭТАП. Соревновательно-моделирующий. Май-Август. Период получения практического опыта на соревнованиях любого уровня. Соревновательный период понятен. Почему моделирующий? Есть возможность изучения трасс дистанционно. Запланированные календарные гонки на сайтах организаторов показывают; местоположение, дистанцию, рельеф, уклон, покрытие, температуру, ветер и другие факторы. На данных элементах моделируем трассу для тренировки на своём компьютере. Спортивная наука доказала, что для модельной подготовки организма к гонке необходимо не менее 2 недель. Следовательно за 2 недели до выбранного старта можно тренироваться на моделированной трассе дома (инструмент: тренажёр  либо шоссе с подобранным рельефом ). См. приложение. На практике мною опробована данная методика в течении 2 лет. Моделировал «День Победы; Колесо Уральских гор; Жажду скорости; Пермский период; чемпионат России в Белгороде». Работает прекрасно! Не нужно просматривать трассу. Главная задача - качественно разогреть организм перед основной гонкой. Суммарный объём на месяц желателен  до 1000км. 40 часов.                                                                                                                                     

В приложении смотрим  этапы тренировок в табличном варианте.

Почему все этапы носят разнородный характер подготовки? Доктор Сеченов раскрыл теорию механизма адаптации живого организма к любым внешним раздражителям. Мы нагружаем свой организм в течении месяца дозой нагрузок. Через месяц и более, если вы будете продолжать монотонные тренировки, ваш организм перестанет под них подстраиваться. Это будет обычная деятельность. Для прогресса нужно постоянно менять направленность, интенсивность и многое другое в тренировочном процессе.  В этом залог успеха!

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
Девиз красоты....jpg		68 Kb
Моделирование на профиле К.Печей июнь 2017г..JPG		2960 Kb
План тренировок 2019г..doc		45 Kb
Расчётный план тренировок.doc		39 Kb

Лыжный календарь по нарастающей

22.01.2019 17:40 Автор: Александр

Всем привет, в приложении смотрите протокол гонки на Призы Мелентьева - Первого этапа Кубка Северных городов в городе Серове, 20 января, положение и афишу по проведению открытого чемпионата города Карпинск 24,25,26 января, а также положение по соревнованиям на призы Администрации городского округа Карпинск - 2-му этапу КСГ 02 февраля, суббота, старт в 14:00, всем спасибо и до встречи - ал

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
ИТОГ Мелентьев 2019.xls		135 Kb
Карпинск Лыжи 24-26 января.jpg		2726 Kb
Кубок Северных городов 2019, 2 этап г. Карпинск.pdf		72 Kb
лыжи ЧиП 2019.pdf		204 Kb

Константин Ловков: Подготовка к велосезону 2019г.

17.01.2019 18:30 Автор: Александр

Предлагаем   Вашему вниманию цикл статей для подготовки к велосипедному сезону 2019г. Прошли праздничные дни, и любителям стоит  задуматься об интересном велосипедном приключении сезона 2019г.  Задача - показать  коллегам велосипедистам  Северного округа, на что и как нужно обращать внимание при подготовке к соревнованиям. Теория подготовки профессиональных гонщиков довольно сложная. Оценить комплексный подход подготовки профессионалов можно по схеме в приложении.  Любителям  хорошего  уровня  схема  интересна. См. приложение.

Для любителей велосипедистов данная схема не подойдет в виду сложности, многообразности, отсутствия ресурсов выполнения. Предлагаю свою схему подготовки, основанную на практике моего опыта. Схема не является обязательным условием и носит обзорный характер. Вам выбирать и компоновать свою схему.

Схема подготовки к стартам 2019г.                                                        

1. Календарный план стартов на территории Северного округа Урала, областей  России. 

2. Расчёт плана подготовки по времени (час), интенсивности (пульс) и объёмам (км) на весь 2019г. 3. Упражнения, применяемые инструменты (тренажер, станки), задачи тренировки согласно календарному плану П1. 

4. График тренировок по месяцам 2019г.:   

План должен определять месячный объём подготовки по объёму (км), времени (час), интенсивности (пульс уд\мин), задач тренировки.

5. План питания спортсмена любителя в период подготовки:

Подразумевается бытовое питание, спортивное питание (витамины и т.п.), напитки велосипедиста.                6. Техническая подготовка в межсезонье: Подготовка велосипеда, формы велосипедиста, изучение вопросов подгонки велосипеда под свои параметры тела, изучения теории велосипедного спорта (аэродинамика велосипедиста,  сопротивление качения колеса  по асфальту, грунтам…)

7. Безопасность катания и Контроль за состоянием здоровья в процессе подготовки, обследование в  поликлинике  для  получения допуска к соревнованиям.

Это основные положения, которые необходимо выполнять и результат на велосоревнованиях будет Вас радовать! Будем в течение месяца рассматривать каждое положение в отдельности. Каждую неделю информация будет пополняться согласно перечисленным пунктам.

1.      Календарный план соревнований 2019г.

 Календарный план подготовки нужно готовить в любом случае. Это позволит планомерно вести подготовку и будет дисциплинировать спортсмена для достижения цели. Цель подобных планов, конечно, старты, достижение результата на дистанции. Нужно понимать, где вы желаете принять участие? Для примера привожу свой план. Какие цели стоят у меня на сезон 2019г? Как это выглядит? Территории, где проводятся интересные для меня старты, официальный календарь соревнований покажут  не раньше апреля 2019г. Изучая даты стартов 2018г. и  переводя на календарь 2019г., можно с большой вероятностью прогнозировать постоянные шоссейные старты по времени проведения. Смотрим даты нашей территории Северного Урала, далее областей  России:                                                                                                                                 

1 СТАРТ. Май.  День Победы. Стадион Маяк. г.Краснотуринск. Трек.  Спринт.

2 СТАРТ. Май.  Колесо Уральских гор. г.Карпинск. Шоссе. Разделка 25 км.

3 СТАРТ. Июнь. Екатеринбург. Шоссе. Критериум 20км. Вероятность проведения 1 декада.

4 СТАРТ. Июнь. Тюмень. Шоссе. Чемпионат Тюменской области. Вероятность проведения?              

5 СТАРТ. 6 Июля. п.Сарапулка, Свердловская обл. Жажда скорости. Шоссе. Разделка 20 км.

6 СТАРТ. 7 Июля. п.Исеть. Тур де Исеть. Шоссе. Групповая 60 км

7 СТАРТ. 12-13-14 Июля многодневка на призы О.Ч. Гусятникова. Шоссе.  г.Орск.

8 СТАРТ. 20-21 июля Чемпионат России в категории «Мастерс».Шоссе. Территория не известна?

9 СТАРТ. Август. День физкультурника. г.Краснотурьинск. Шоссе 25км. ЛПУ.

10 СТАРТ. Август. г.Карпинск. Крепость горы Липовая. МТБ. 12 км.

11 СТАРТ. Сентябрь. г.Краснотурьинск. Осенний детектив. МТБ. 50км. СДЮШОР.

Календарный план на 2019г. составили. Нужно оценить какой старт, специализация представляет наибольший интерес,  и  составить  План подготовки П2 предложенной схемы.

Приложение 1

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
Куда едем....JPG		69 Kb
Метисссыы 2018г..jpg		21 Kb
Образ жизни....jpg		34 Kb
Схема подготовки профиков вело.jpg		44 Kb
Тема жизни....jpg		82 Kb
Шалун домашний.jpg		82 Kb